ボウリングは大変娯楽性の高いものですが、スポーツの一つであることは間違いありません。

スポーツである以上、スコアをアップさせるためには、技術力を上達させるだけでなく、筋トレも行い、しっかりとした筋力を持つことも必要となるわけです。


1. 下半身を強化するための筋トレメニュー

まずは下半身の強化ですが、これはボールのリリース時に踏み出した足に全体重がかかることに耐えられるだけの筋力をつけ、安定したフォームを継続してできるようにするためのトレーニングです。

通常のスクワットのような下半身を強化する筋トレを行うことで、しっかりとした下半身を作ることができ、ボールをリリースする際に足を踏み込んだときにも、安定して上半身を支えられるような筋力をつけられるようになります。

また、ランニングや速いスピードでのウォーキングも効果的な筋トレです。

こちらは、助走時のステップを一定のテンポで行えるようになるためのトレーニングで、一定のリズムを持って足を動かしていくことが練習のポイントです。

息が上がらない程度の軽い負荷で、長い時間連続して走る事が効果的なトレーニング方法です。


2. 手首を強化するための筋トレメニュー

ボールをリリースするときには手首に大きな負担がかかります。

手首のケガや故障を予防するため、また、リリース時に強い回転をボールにかけ、より曲がりの強いボールをなげるためにも、手首のトレーニングは必要です。

スポーツショップやホームセンターでも購入できる、握力をつけるためのハンドクリッパーや前腕部の筋トレを行うためのリストカールなどの一般的なトレーニング用の器具を用いて、普段から手首や前腕部を鍛えていくことで、ボールをリリースするときに手首にかかる負担に耐えられるような筋力を作っていくようにしましょう。


3. ボウリングをより楽しむためにも筋トレを行うようにしましょう。

他にもさまざまなトレーニングの方法があると思いますが、ボウリングをするためには上半身だけでなく、下半身の強化も必要であるということを理解してバランスのいいトレーニングをするようにしていきましょう。

筋トレを行うことで、上半身、あるいは下半身の強化を行っていくことで、ボウリングの上達にプラスになることはもちろんのこと、痛めやすい手首や肘などの保護にもつながり、より高いレベルでボウリングを楽しむことができるようになっていくはずです。

自宅で空いた時間で構わないので、継続してこのようなトレーニング行っていくうちに、筋トレが習慣化し、ボウリングのスコアも上がってくるはずです。